Fitness Factory - Startpagina

Spinning Fatburnin' les van 55 minuten - mei 2012
Artiest	Tijd	BPM	Naam	Opmerkingen
Jay-Z Feat Alicia Keys	4:37	86	Empire State Of Mind	Warming-up kort
Jill Scott	4:46	98	He Loves Me	Zit vlak + sta vlak
Jennifer Lopez feat Pitbull	3:57	64	Dance Again	Zit klim + sta klim
Paloma Faith	3:11	88	Upside Down	Zit vlak (actief herstel)

Madonna	3:47	64	Turn Up the Radio	Zit klim + running hill
a-Ha	4:09	94	Spanish Steps	Zit vlak

Maroon 5 (Tiësto remix)	6:09	66	Not Falling Apart	Zit klim + jump on a hill
Maroon 5 feat Mary J. Blige	3:13	90	Wake Up Call	Zit vlak (actief herstel)

Studio Killers	3:27	62	Ode to the Bouncer	Sta klim
The Pointer Sisters	3:17	86	Everybody Is a Star	Zit vlak (actief herstel)

Avicii	5:39	63	Levels	Zit klim + sta vlak
Adele	3:08	72	If It Hadn't Been For Love	Uitfietsen

Jason Mraz	4:02	69	I Won't Give Up	Stretch

Nog meer nieuwe lessen op het rooster!Naast de nieuwe spinninglessen op het rooster van 1 mei (voor beschrijving zie artikel beneden), zijn er ook twee nieuwe lessen in de bovenzaal, namelijk DANCE! en terug van weggeweest: ZUMBA! Een korte beschrijving:

DANCE!
Tijdens DANCE! leer je niet alleen choreografieën in allerlei stijlen als hiphop, modern en latin, maar train je alle facetten die voor een danser belangrijk zijn: techniek, balans, lenigheid, ritmegevoel en spierbeheersing. Of je nu wat zelfverzekerder wilt worden op de dansvloer, zin hebt in een afwisselende workout met een swingend tintje of gewoon ontzettend van dansen houdt: bij DANCE! is iedereen welkom!

Wanneer: vrijdag 17.00 uur
Docente: Sabijn

ZUMBA
ZUMBA combineert fitness- en dansbewegingen op wereldmuziek/latin ritmes en is enorm populair. Dankzij een non-stop, makkelijk te volgen choreografie op o.a. salsa, cumbia, merengue en samba kun je 500 tot 1.000 calorieën per uur verbranden en in topvorm komen. Tijdens de opzwepende danspassen vergeet je helemaal dat je met een intensieve workout bezig bent!

Wanneer: zondag 12.00 uur
Docente: Alice

Nieuwe medewerkerIn de maand april hebben we weer een nieuwe collega, namelijk Christiaan Bos. Al een tijdje lid van de Fitness Factory als sporter, maar nu dus ook als medewerker schoonmaak!

Meer weten over Christiaan of andere medewerkers? Check ons smoelenboek door te klikken op het kopje: 'team' linksboven.

Nieuw lesrooster... én nieuwe spinninglessen!Vanaf 1 mei as hebben we weer een nieuw lesrooster. Met hierop een aantal nieuwe spinninglessen. Om iedereen een idee te geven wat deze lessen inhouden, volgt hier een toelichting. Voor de volledigheid staan ook de overige spinninglessen beschreven:

NIEUW! Spinning Endurance (45 minuten): gelijkmatige verdeling van energie voor de lange duur.
Tempo: 80 tot 110 RPM. Hartslag: 65 tot 75% van de maximale hartslag.
Training van het uithoudingsvermogen traint het lichaam om vet efficiënter te verbranden en om een prettig tempo lang vol te houden. De nadruk bij endurance ligt dan ook op het vinden van een comfortabele hartslag en traptechniek die urenlang volgehouden kan worden. Door in het zadel te blijven verbetert de pedaalefficiëntie en de kracht van de heupbuigers.

NIEUW! Spinning Recovery (45 minuten): ontspanning en aanvulling van energie.
Tempo: 80 tot 100 RPM. Hartslag na de warming-up: 50 tot 65% van de maximale hartslag.
Deze lichte training bevordert het herstelproces van het lichaam. Het voornaamste doel van recovery is dan ook het uitvoeren van een zachte 'lichaamsstimulatie' en het aanvullen van nieuwe energie. Recovery laat bloed en zuurstof door het lichaam circuleren en alles verloopt uiterst rustig. Deze training is als een meditatie op de fiets, waarin je werkt aan evenwicht, ademhaling, aandacht voor de geest en vitalisering van het lichaam.

NIEUW! Spinning Tour (85 minuten): combinatie van Endurance én Strength,
Tempo: 60 tot 110 RPM. Hartslag na de warming-up: 65 tot 85% van de maximale hartslag.

Spinning Strength (45 minuten): zware weerstand voor ontwikkeling van spieruithoudingsvermogen en kracht.
Tempo: 60 tot 80 RPM. Hartslag na de warming-up: 75 tot 85% van de maximale hartslag.
Krachttraining houdt een regelmatige en constante pedaalslag met zware weerstand in. Het bevordert de ontwikkeling van de spieren en het uithoudingsvermogen. Je doet zowel zittende als staande klimtechnieken. De zware weerstand doet de hoeveelheid melkzuur in de spieren toenemen, zodat je na intense rust sterker en beter wordt in zware klimuitdagingen.

Spinning Interval (45 minuten) en Fatburnin' (55 minuten): snelheid, timing en ritme - fitheidsbasis vereist.
Tempo: 60 tot 110 RPM. Hartslag na de warming-up: 65 tot 92% van de maximale hartslag.
Intervaltraining legt de nadruk op het uitvoeren van een regelmatige belasting en herstel op uitdagende stukken terrein. Het doel van intervaltraining is het ontwikkelen van een snel herstel na inspanning. Tijdens deze training wordt in lage én in hoge trainingszones getraind; van herstel- tot belastingintervallen (en soms zelfs anaerobe intervallen). Tijdens deze training komen álle spinningtechnieken aan bod.

<< Begin < Vorige 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Volgende > Einde >>

Artikelen over: