Startpagina
Algemene info
Fitness & Cardio
Groepslessen
Tarieven
Huisregels
Team
Lesrooster
Vacatures
 
Welk abonnement past bij jou? Doe de test!
 
Zumba; ditch the work-out, join the party!Sinds 1 januari 2010 wordt er Zumba op de Fitness Factory gegeven en het aantal lessen is sindsdien alleen maar gestegen. Vanaf 1 maart kun je zelfs op zes dagen per week meedoen aan een zumbales.

Wat is Zumba?

Officieel wordt Zumba omschreven als een Latijns-Amerikaans geïnspireerde fitness-dansvorm, maar dat klinkt niet echt spannend. Het wordt al leuker als je zegt dat een Zumbales bestaat uit een uur lang, dansen, zweten, lachen, soepel worden... en oh ja, calorieën verbranden natuurlijk!

Omdat je op verschillende ritmes beweegt en omdat je spieren minder statisch gebruikt worden dan bijvoorbeeld bij een steples, is Zumba erg vermoeiend! Je hoeft niet bang te zijn dat je niet kan meekomen, want de les is geschikt voor iedereen! En als je niet zo soepel in de heupen bent, oefening baart kunst!

dsc00589.jpg

Docenten

We hebben vijf verschillende docenten die Zumba geven: Dana, Daniela, Niki, Myrthe en Shima. Allemaal geven ze hun eigen draai aan de les waardoor de lessen nooit hetzelfde zijn. Ook kunnen de docenten de lessen zelf samenstellen en hebben ze allemaal hun dans- en muziekvoorkeuren. Handig als je het ene genre leuker vindt dan het andere!

Daniela, geboren in Colombia en opgegroeid op Aruba, heeft de Latijns- Amerikaanse moves echt in zich zitten. Ze is verschrikkelijk soepel en de manier waarop zij beweegt ziet er prachtig uit. Door middel van haar Caribische uitbundigheid daagt ze iedereen uit om mee te doen. Laat je niet afschrikken door haar soepele dansmoves.

Dana heeft een dansachtergrond. Bij haar ziet alles er heel vrouwelijk en elegant uit en haar enthousiasme weet ze goed over te dragen op de klanten. In de les maakt ze graag gebruik van Cumbia- en Quebraditamuziek. "Toen ik er eenmaal achter kwam waar Cumbia oorspronkelijk vandaan komt, vond ik de dans alleen maar mooier worden. Ik hou van het ritme en de accordeon vind ik prachtig."

Myrthe gaat het liefst uit haar dak op reggaeton. Het ritme, de bewegingen en het stoere karakter van de dans spreken haar aan. "Het leuke van Zumba vind ik dat iedereen op een andere manier beweegt en de passen net iets anders uitvoert. Bij reggaeton moet je wat stoerder dansen, maar toch sexy blijven. Je gaat er ontzettend van zweten én je wordt er heel erg soepel in de heupen van!"

Wanneer?

Wil je ook een keer meedoen aan een Zumbales? Op de volgende dagen kun je bij ons terecht:

maandag 21.00 uur zumba + shape door Niki
dinsdag 18.00 uur zumba + buik door Myrthe
woensdag 17.00 uur zumba + buik door Dana
donderdag 19.00 uur zumba door Shima
vrijdag 18.00 uur zumba door Daniela
zondag 14.00 uur zumba door Shima

Vanaf 1 maart weer een nieuw lesrooster! Omdat er in december een hoop aanmeldingen waren van nieuwe docenten en stagiaires, loopt het huidige rooster tot 1 maart. Per 1 maart is er een nieuw rooster en beginnen er een hoop nieuwe docenten bij zowel de spinning als in de bovenzaal.
Daarnaast hebben we natuurlijk ook weer rekening gehouden met de wensen van onze klanten. Vooralsnog is het rooster alleen nog te vinden op de website maar binnenkort zal het ook te vinden zijn in de bekende bakjes. Hieronder zullen alle grote wijzigingen opgenoemd worden:

februari20104-2.jpg

  • Per 1 maart is er op elke dag (behalve op zaterdag) ZUMBA in de bovenzaal! De docenten zijn Dana, Daniela, Niki, Myrthe en Shima.
  • POWERYOGA zal dit rooster gegeven worden op dinsdag om 19.00 uur. De les op donderdag is komen te vervallen.
  • Op WOENSDAGOCHTEND zal er weer lesgegeven worden in de bovenzaal. Natasja gaat deze lessen voor haar rekening nemen. De spinninglessen van Sabijn op de woensdagochtend zullen daarnaast gewoon doorgaan.
  • STEP + BUIK 2 is weer goed vertegenwoordigd dit rooster. Je kunt elke dag (behalve op zondag) een keertje meedoen met deze les voor gevorderden. Tijdens deze lessen wordt er geen aandacht meer besteed aan de basispassen maar zullen er wat moeilijkere combinaties aangeleerd worden. Kom je regelmatig steppen? Probeer dan eens een niveau 2-les!
  • De bodyshape van donderdag 16.00 uur heeft plaatsgemaakt voor een step + buik 2. De mensen die graag aan krachttraining willen doen, kunnen om 18.00 uur terecht bij de BODYPUMP van Robin. 
  • Het SPINNINGuurtje om HALF VIJF blijkt geliefd. Daarom zullen er voortaan op elke werkdag spinninglessen zijn om 16.30 uur. Op maandag wordt deze gegeven door Carola, op dinsdag door Marijn, op woensdag door Gerald, op donderdag door Bas en op vrijdag weer door Gerald.
  • Zoals jullie waarschijnlijk allemaal wel gezien hebben is Christel zwanger. Tot half april zal zij de lessen van Myrthe waarnemen (want zij zit dan in Marokko). Als Myrthe terug is, zal Christel met zwangerschapsverlof gaan. Natuurlijk komt ze daarna wel weer terug (hopen we)!
  • Per 1 maart zal Marcel weer stoppen met lesgeven. In het najaar - als het buitenseizoen is afgelopen - zal hij weer terugkomen als docent.
  • Er komen een hoop nieuwe docenten lesgeven: Bas, Ilse, Lola, Marijn, Ruud en Shima. Hebben jullie ze al een keer gezien? We wensen ze voor nu in ieder geval veel succes met hun stage.

Een krachtoefeningen voor de armen, schouders en rugVeel vrouwen doen krachtoefeningen tijdens bijvoorbeeld de bodypump, bodyshape of fat attack! -les. Mannen kiezen er vaker voor om de oefeningen zelf uit te kiezen en op hun eigen tempo uit te voeren. Maar als je beginner bent en nog niet veel oefeningen kent (of gewoon je eigen oefeningen zat bent en weer eens wat anders wilt), is het handig als je nieuwe oefeningen kan vinden op internet.

Hieronder volgt een oefeningen voor de armen, schouders en rug.

barbell-row1.jpg barbell-row-2.jpg

barbell-row-3.jpg barbell-row4.jpg

Barbell row Traint: armen, rug, schouders
Actieve spieren tijdens de oefening: Latissimus Dorsi (Lats), Rhomboidus, Erector Spinae, Biceps
Ondersteunende spieren: Trapezius (Traps), Flexors, Extensors, Serratus Anterior, Rectus Abdominus (abs), Transverse Abdominus, Gluteus Maximus (glutes), Gluteus Medius/Minimus (Abductors), Quadriceps (quads), Hamstrings, Adductors
Benodigdheden: barbell


1) Zet je voeten iets breder dan heupbreedte en laat je tenen iets naar buiten wijzen. Leg de barbell dichtbij; de bal van je voet is in één lijn met de stang.

2) Kom in een squat naar beneden en pak de barbell net iets breder dan je knieën vast. Houd je handen geproneerd (knokkels voor) of gesoupineerd (handpalmen voor).

barbell-row---hold-3.jpg barbell-row---hold-2.jpg barbell-row---hold-1.jpg

3) Houd je lichaam in een neutrale positie: rug normaal tot recht, schouders laag met je scapulae (schouderbladen) naar elkaar toe getrokken, je borst is open en omhoog (buig deze dus niet naar de grond), je hoofd is in een lijn met je rug en je hakken staan in de vloer. Richt je blik voor je of een klein beetje omhoog.

4) Opwaartse beweging: Span je 'core' (de spieren van je romp) voordat je de barbell omhoog tilt, om je ruggenwervel recht te houden en te beschermen. Til de barbell op door je knieën en je heupen tot 3/4 omhoog te brengen. Laat met gestrekte armen de barbell rusten halverwege je bovenbeen.

5) Trek de barbell langzaam naar je torso totdat het je buikspieren raakt. Houd gedurende de hele beweging je ruggenwervel recht en stil en zorg ervoor dat je voeten stevig op de grond staan. Er zit een lichte knik in je knieën en heupen.

6) Neerwaartse beweging: Laat de barbell rustig zakken naar de startpositie terwijl je rug, heupen en knieën in positie houdt. Houd je schouderbladen naar achteren.

7) Herhaal. Als je aan het einde van de set de barbell weer wilt neerleggen, buig je je heupen en knieën en houd je je rug recht. Let op, het verkeerd neerleggen van de barbell kan blessures veroorzaken!
Krachttraining - oefeningen voor de billenNu het nieuwe jaar weer is begonnen, hebben een hoop mensen goede voornemens. Eén van de bekendste voornemens is 'afvallen' en wij willen jullie daar natuurlijk graag bij helpen. Je kunt natuurlijk een van onze lessen bezoeken maar als je daar niet zo van houdt, kun je ook zelf een training in elkaar zetten. Houd er dan wel rekening mee dat een combinatie van cardio- en krachttraining de voorwaarde is om af te vallen!

Hoewel je voor een goede balans in je lichaam je hele lichaam moet trainen, geven wij hier enkele oefeningen voor de billen en de heupen. Over een tijdje komen de andere spiergroepen ook aan bod, dus houd de site in de gaten!

superman-1.jpg superman-2.jpg

Superman
Traint: rug, billen, schouders
Actieve spieren tijdens de oefening: Trapezius, Erector Spinae, Deltoidius anterior en middle, Gluteus Maximus (glutes)
Ondersteunende spieren: Serratus Anterior, Quadriceps (quads), Hamstrings
Benodigdheden: vloermatje

1) Ga op je buik op het matje liggen en strek je benen. Laat je tenen naar buiten wijzen door je hakken naar binnen te draaien, strek je armen boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe. Ontspan je hoofd en houd deze in lijn met je wervelkolom.

2) Blaas uit, kom omhoog met je bovenlichaam en til je benen van de grond. Span je buikspieren en je rompspieren om je wervelkolom te ondersteunen. Houd je armen en benen gestrekt en probeer ze niet te draaien in de beweging. Houd je hoofd ontspannen op één lijn met je wervelkolom om rug- en nekpijn te voorkomen. Houd deze positie even vast.

3) Adem rustig en in ontspan je spieren. Probeer onderrug en je billen niet te draaien terwijl je je lichaam weer op de grond laat zakken. Herhaal de oefening.

lunge-1.jpg lunge-2.jpg

Forward Lunge Traint: buik, billen, benen, dijen
Actieve spieren tijdens de oefening: Transverse Abdominus, Gluteus Maximus (glutes), Gluteus Medius/Minimus (Abductors), Quadriceps (quads), Hamstrings, Obliques
Ondersteunende spieren: Soleus, Gastrocnemius
Benodigdheden: niets

1) Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar op heupbreedte. Draai je schouderbladen naar achteren zonder je rug hol te trekken, trek je navel naar binnen en houd je borst vooruit. Deze houding zorgt voor een goede ondersteuning van je wervelkolom. 

2) Voordat je uitstapt, til je langzaam een voet van de vloer waarbij je je lichaam stabiel probeert te houden. Je standbeen houd je lichtgebogen en probeer deze niet meer te bewegen. Houd deze positie even vast voordat je uitstapt. Wanneer je uitstapt, moet je hak als eerste de grond raken, waarna je je lichaamsgewicht langzaam verplaatst op je hele voet. 

3)  Duw je achterste knie naar de grond terwijl je de knie van het been waarmee je bent uitgestapt boven je enkel houdt. Houd je bovenlichaam tijdens de oefening stil. Leg de focus op het bewegen naar beneden en niet op een voorwaartse beweging.

Tip: Als je nog nooit een lunge hebt gemaakt, probeer dan eerst de staande lunge te maken, voordat je deze variatie met uitstappen probeert. Als je de staande lunge maakt, zet dan met één been een grote stap naar voren. Vanuit die positie kun je dips maken naar beneden, zoals hierboven is beschreven.

<< Begin < Vorige 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Volgende > Einde >>
 
Contact Contact
Open & dicht Open & dicht
Routebeschrijving Routebeschrijving
  
  English   English
  Español   Español


  



Wat is je favoriete cardiotoestel?