Fitness Factory

Welk abonnement past bij jou? Doe de test!

Lees hier alle artikelen over spinning

Spinningmarathon zeer geslaagd Afgelopen zaterdag 20 juni, organiseerde de Fitness Factory een spinningmarathon ten behoeve van Duchenne Heroes en de KWF-Kankerbestrijding. Dit evenement was een groot succes en we kijken terug op een zeer geslaagde ochtend. Er is in totaal € 790,- opgehaald, inclusief het salaris van de docenten die zij ter donatie hebben afgestaan. Dit bedrag zal worden verdeeld tussen de Heroes Allard en Renske en het team van Alpe d'HuZes.

Wil je meer informatie over de goede doelen? Kijk dan op de website van Duchenne Heroes of van de Alpe d'HuZes .

Voor een impressie van de dag, kun je het beste de foto's bekijken, aangezien beelden deze keer veel meer zullen zeggen dan woorden! Voor een beschrijving van de foto of extra commentaar, kun je je muis stilhouden op de foto.

Spinningmarathon tbv Duchenne Heroes en KWFOp zaterdag 20 juni organiseert de Fitness Factory (Biltstraat 23bis) een spinningmarathon ten behoeve van Duchenne Heroes en de KWF-Kankerbestrijding.

De eerste les begint om 10.00 uur en de laatste om 13.00 uur. De lessen duren een uur en zijn opgedeeld in 3 blokjes van twintig minuten. Elk blok heeft een speciaal thema en duurt 20 minuten.

Vanaf 1 juni kun je je inschrijven aan de balie voor 1 of meerdere lessen. Elke les kost 10 euro en komt VOLLEDIG ten goede avan Duchenne Heroes en de KWF-Kankerbestrijding. Wees er snel bij, want er zijn al diverse fietsen gereserveerd!

Programma

10.00 uur - les 1	blok 1	Marjan	Film
	blok 2	Christel	Dance
	blok 3	Sabijn	Big Band

11.00 uur - les 2	blok 1	Annemarie	Now & Wow (club)
	blok 2	Dienke	Discohits
	blok 3	Robin	Summer Groove

12.00 uur - les 3	blok 1	Myrthe	90's now
	blok 2	Niki	Techno
	blok 3	Evelien	Pop

13.00 uur - les 4	blok 1	Esther	Madonna
	blok 2	Marjolijn	Snelheidsduivels
	blok 3	Gerald	Don't stop the music

Dé website voor elke spinningfan!Over alle sporten is er op internet ontzettend veel informatie te vinden. Tik in Google je favoriete sport in en je vindt talloze websites met meer informatie over je favoriete sport.

Voor de liefhebbers van spinning is er één website die er qua informatievoorziening met kop en schouders bovenuit steekt, namelijk www.spinning.nu . Voor zowel de liefhebber als de instructeur is er voldoende informatie te vinden, bijvoorbeeld over fietstechnieken, spinningevenementen, trainingtips, muziek en kleding.

Onder het kopje 'enthousiastelingen' kun je een linkje vinden naar een pagina met ontzettend veel leuke en interessante artikelen over spinning. De onderwerpen van deze artikelen lopen uiteen. Zo zijn er naast artikelen met informatie ook artikelen te vinden over veiligheid, engeriezones, voeding, afvallen en blessures. Ook het onderstaande hartslagschema is te vinden op deze website.

Binnenkort zijn al deze artikelen ook te vinden in een map die bij de spinningfietsen zal komen te staan. Voor zowel klanten als docenten zal dit een handig naslagwerk zijn!

Hoe stel je een spinningfiets goed in?Zoals bij alle toestellen op de Fitness Factory is het belangrijk dat je spinningfiets goed is ingesteld. Een goed ingestelde fiets vergroot je spinningplezier en voorkomt blessures.

Hoe je je fiets goed instelt én hoe je kan controleren of je goed ziet, zie je hieronder.

Foto 1: Stel je zadel in op heuphoogte.

Foto 2: Check of je goed zit door op je zadel te gaan zitten en één been lang te maken. Zorg ervoor dat je voet horizontaal staat en je knie niet op slot zit. Je zit goed als je been een kleine hoek maakt (ongeveer vijf graden).

Foto 3: De afstand tussen je zadel en je stuur bereken je aan de hand van je onderarm. Zet je elleboog tegen je zadel en bal je vuist. Je zadel staat goed als je arm precies tussen je zadel en je stuur past.

Je stuur zet je minstens even hoog als het zadel. Zet je stuur niet lager! Wil je weten waarom dat bij een spinningfiets niet mag, maar bij een racefiets wel? Kijk dan bij de andere artikelen over spinning en lees 'De grote verschillen en overeenkomsten tussen wielrennen en spinning'.

Foto 4: Controleer of de afstand tussen je zadel en je stuur goed is door op je fiets te gaan zitten. Zet beide voeten op gelijke hoogte. Kijk dan naar de knie van je voorste been. Deze moet op gelijke hoogte staan als het deel van je voet waarmee je afzet. Voor de mensen zonder spinningschoenen valt dit gelijk met het riempje van het pedaal. Voor de mensen met speciale spinningschoenen valt dit gelijk met het punt waarop je voet vast zit aan het pedaal.

Ook de experts vinden het belangrijk dat je goed zit. Een tip van Johnny G (de bedenker van spinning): "If you've made all the right adjustments, the bike should at some point disappear. You should be able to enjoy the music, have fun and feel secure."

Wil je meer lezen over spinning en de spinningfiets? Klik dan rechts onder het kopje 'Artikelen over' en klik dan op het kopje 'spinning'.

Heb je toch nog het idee dat je niet goed zit tijdens de les, bijvoorbeeld omdat je niet lekker zit tijdens het spinnen? Kijk dan in de tabel hieronder wat de oorzaak kan zijn.

Probleem	Mogelijke oorzaak
Pijn aan de voorkant van je knie	zadel te laag
Pijn aan je zitvlak (kruis en billen); oncomfortabele zit; pijn in je hamstrings; pijn aan de achterkant van je knie; heupproblemen; last van je onderrug	zadel te hoog
Pijn aan je onderrug, kruis en billen	zadel te ver naar voren
Pijn in je hamstrings, onderrug en achillespees	zadel te ver naar achteren
Tintelend gevoel in je handen; pijn in je polsen; pijn in je schouder	stuur te laag
Niet 'rond' kunnen fietsen (alleen duwen in plaats van een cirkelbeweging maken	stuur te hoog
Pijn in de bal van je voet	Schoenen met te zachte zolen
Tintelend, pijnlijk gevoel in je voeten	Te kleine schoenen, bandjes van de pedalen te strak.

De grote verschillen én overeenkomsten tussen spinning en wielrennenSpinning is jaren geleden ontwikkeld door ultra-sporter Johnny G. voor het ondersteunen van zijn reguliere wielerprogramma. Hij ontwikkelde een indoorsport die wielrenners helpt om buiten beter te kunnen presteren. Ondanks dat wielrennen en Spinning qua beweging ontzettend veel op elkaar lijken, zijn er toch grote verschillen.

De fiets
Misschien wel het allergrootste verschil tussen wielrennen en Spinning is het verschil van de fiets. Waar je buiten fietst op een flexibele, lichtgewicht racefiets die contact houdt met de grond, fiets je binnen op een solide, zware fiets zonder enige weerstand door contact tussen wiel en asfalt. Om die reden fietsen we altijd met weerstand op het vliegwiel; fietsen zonder weerstand is namelijk als buiten fietsen zonder ketting!
De bouw van de fiets heeft ook invloed op de techniek.
Buiten houden wielrenners het lichaam vaak zo stil mogelijk om de luchtweerstand te verkleinen en het spoor recht te houden. Omdat de wielrenfiets licht is, het stuur kan bewegen en de hele fiets door het lichaam in balans gehouden moet worden, is een stijve houdig mogelijk. Echter, op de Spinningfiets zit je als het ware ‘opgesloten’ omdat het enige wat kan bewegen aan de fiets, de pedalen zijn. Het zou dus slecht zijn voor gewrichten en vooral voor rugwervels als je het lichaam stil zou houden. Waar de wielrenfiets buiten beweegt, beweegt binnen het lichaam. Een ontspannen houding met wat beweging in romp, schouders en ellebogen wordt aanbevolen bij Spinning.
Een ander verschil zijn de instellingen van de fiets.
Om aërodynamische redenen wordt het stuur van de wielrenfiets vaak lager gezet dan het zadel. Dit kan op de racefiets zonder problemen omdat op de weg de fiets met het lichaam mee beweegt en het lichaam corrigeert, niet opsluit. De Spinningfiets daarentegen is een onbewegelijke fiets; wanneer het stuur lager staat dan het zadel kan dit de onderrug belasten en blessures veroorzaken. Daar komt bij dat de staande technieken in Spinning bij een te laag stuur niet op een optimale manier uitgevoerd kunnen worden waardoor men minder sterk zal zijn. Tijdens de spinningles houden we daarom het stuur op gelijke hoogte met het zadel aan.

De techniek
Spinning is ontwikkeld ter ondersteuning van het wielerprogramma. Doel is om binnen op andere zaken te focussen dan tijdens de ritten buiten.
Tijdens een Spinningles train je soms op een langzamer tempo maar met wel meer weerstand. Dit zorgt ervoor dat de deelnemer meer vermogen opbouwt. Met meer vermogen ben je buiten met minder inspanningen toch sterker. Dat betekend dat je langer door kunt gaan, of harder door kunt gaan. Door een pure, ronde pedaalslag te oefenen worden meer spiervezels van de beenspieren voor en achter ingeschakeld. Daardoor neemt het duurvermogen maar ook de kracht toe. Buiten levert dat een hoger verzet op met minder inspanningen, maar dus meer meters maken in dezelfde tijd. Kortom, je prestaties buiten zullen verbeteren.

Het spinningprincipe
We werken met RPM – Rotaties Per Minuut. Voor de vlakke wegen houden we 80 tot 110 rotaties per minuut aan. Voor de klim 60 tot 80. Dit is inderdaad soms lager (zeker bij klimmen) dan je op de weg doet. Maar het zorgt er wel voor dat je meer vermogen in de benen krijgt waardoor je buiten sterker bent.
Op de Spinnerfiets is langzamer dan 60 en sneller dan 110 rotaties per minuut niet effectiever. Het levert buiten ook niet meer kracht of souplesse op voor een sporter.
Idealiter wordt het gebruik van de weerstandsknop bepaald door het tempo, techniek én vooral ook de doelhartslag middels een hartslagmeter.
De muziekstukken vooraf door de docent uitgezocht op tempo, zodat een les naar aanleiding van het aantal RPM met bijbehorende technieken gemaakt kan worden.

Er zijn verschillende Spinningtrainingen:
Endurance is een les waarbij we focussen op techniek en kracht in de vlakke weg. Tempo loopt van 80 tot 110 rpm. Hartslag 65 tot 75% van de maximale hartslag.
Strength is een les waar, na de warming up middels een zittende vlakke weg, de klimtechnieken getraind worden. Tempo is dan 60 tot 80 rpm. Hartslag na warming up 75 tot 85% van de max.
Interval is een les waarbij alle technieken de revue kunnen passeren. Tempo loopt dan ook van 60 tot 110 rpm. Hartslagzone kan lopen van 65 tot 92% van de max.

Een mix van 2 tot 4 Spinningtrainingen (1 les per avond/dag) per week is in het winterseizoen voldoende om de conditie en kracht op peil te houden. In het wielerseizoen kan volstaan worden met 1 tot 2x per week om techniek en kracht te trainen. Vanzelfsprekend dient er ook nog op de rollers of buiten getraind te worden voor het maken van kilometers en trainen van de balans.

Dus hoewel wielrennen en Spinning erg op elkaar lijken, is de trainingsbenadering en techniek toch verschillend. Met een goede combinatie van beide trainingen kan buiten uiteindelijk beter gepresteerd worden!

Als er een extra uurtje op het lesrooster zou komen, dan heb ik dat het liefste op:

	maandag om 10.00 uur
	dinsdag om 15.00 uur
	donderdag om 21.00 uur
	zaterdag om 14.00 uur
	zondag om 16.00 uur

Artikelen over: