Fitness Factory - Groepslessen

Welk abonnement past bij jou? Doe de test!

In 't kortWij bieden 7 dagen per week groepslessen aan; elke ochtend, middag en avond (behalve zaterdag- en zondagavond). Iedereen mag meedoen met de groepslessen, mits je minimaal 16 jaar oud bent. Vanaf een halfuur voor de les kun je een instapkaart halen bij de balie.
De lessen worden in twee verschillende zalen gegeven. Spinning duurt 45 minuten (m.u.v. Fatburnin' spinning), alle overige lessen duren 55 minuten. Wij bieden lessen voor beginners, maar ook voor de meer ervaren sporter.

LesniveauOp het lesrooster wordt het lesniveau van de groepslessen aangegeven:

Niveau 1: We houden rekening met beginners.
Niveau 2: Je beheerst niveau 1 lessen.

LerarenlijnWil je weten wie er vandaag welke les geeft? Dan kun je bellen met de lerarenlijn: (030) 2 30 2005

LesopbouwDe warming-up is de start van elke les. Een goed opgewarmd lichaam vermindert de kans op blessures.

Conditietraining maakt je hart sterker en geeft je beter functionerende longen en bloedvaten en dát verhoogt je uithoudingsvermogen. Daarnaast worden je spieren soepeler én strakker.

Van spierversterkende oefeningen word je sterker. Het optillen van zware dingen wordt opeens véél makkelijker. Sterkere spieren verhogen je stofwisseling (voorwaarde om af te slanken).

Het einde van de les noemen we de cooldown. Stretchen maakt spieren langer én sterker! Door lichaam en geest te ontspannen, breng je de versnelde ademhaling weer omlaag.

Lesopbouw schematisch weergegeven

Steps	Step + shape	Step + buik	Step + buik	Fatburnin' step
Warming up	15 min	15 min	15 min	15 min
Conditieverhoging	20 min	25 min	25 min	40 min
Spierversterking	20 min	15 min	15 min	00 min
Cooldown	05 min	05 min	05 min	05 min
Totale duur	60 min	60 min	60 min	60 min

Spinning	Endurance	Recovery	Strength	Interval	Fatburnin'
Warming up	05 min	05 min	08 min	05 min	08 min
Conditieverhoging	35 min	35 min	30 min	35 min	45 min
Spierversterking	00 min	00 min	00 min	00 min	00 min
Cooldown	05 min	05 min	07 min	05 min	07 min
Totale duur	45 min	45 min	45 min	45 min	60 min

Shape	Bodyshape	Shape + stretch	Poweryoga	Pilates
Warming up	15 min	15 min	05 min	10 min
Conditieverhoging	00 min	00 min	00 min	00 min
Spierversterking	40 min	30 min	40 min
Cooldown	05 min	15 min	15 min	05 min
Totale duur	60 min	60 min	60 min	60 min

Reserveren groepslessenAlleen incassoleden en goldmembers kunnen reserveren.

Pieklessen (alle onderstreepte lessen op het lesrooster) zijn drukker dan dallessen maar je kunt beide lessen reserveren.

Reserveren kan vóór 16.00 uur telefonisch (030) 2 300 350 of aan de balie op de dag van de les.

Een half uur voor aanvang van de les starten we met inchecken (en krijg je een instapkaart mee). Als alle instapkaarten op zijn, is de les vol. Reserveringen houden we tot 5 minuten voor aanvang van de les vast, hierna zullen instapkaarten aan wachtenden worden weggegeven. Kom je instapkaart dus op tijd ophalen!

Wil je meerdere lessen volgen? Na afloop van de eerste les haal je een instapkaart voor de volgende les, mits deze nog over zijn (nieuwe binnenkomers hebben altijd voorrang op iemand die al een les heeft gevolgd).

GroepslesregelsAls je een instapkaart hebt gehaald aan de balie, wordt er een plek in de les voor je vrijgehouden. De instructeurs gaan er dan ook vanuit dat je meedoet aan de les. Je kunt dus niet je eigen oefeningen bedenken. Indien je niet aan alles mee kan doen door bijvoorbeeld een blessure, geef dit dan door aan de instructeur.

Indien je vrij wilt spinnen terwijl er een les bezig is, haal dan géén instapkaart. Je kunt dan plaatsnemen op een vrije fiets achteraan en je eigen training verzorgen. Geef dit wel even door aan de docent. De docent kan zich dan ongestoord concentreren op haar eigen les.

Groepslessen gericht op spierversterking

Bodyshape 1Het accent ligt op de grote spiergroepen: benen, billen, rug, borst en buik. Je gebruikt o.a. dumbbells (gewichtjes), dynabands (elastieken) en fitballen (grote skippyballen).

Bodypump Een fitnesstraining (zonder pasjes) met behulp van barbell (stang met schijven). Deze training is gericht op het spieruithoudingsvermogen. Per muzieknummer wordt een spiergroep getraind. Je maakt vervolgens veel herhalingen met een door jou zelf gekozen gewicht.

Pilates 1Pilates is hot! En terecht. Pilates is de kunst van de spierbeheersing. Je traint op een intensieve manier kracht, stabiliteit en lenigheid. Niet steeds één spiergroep, maar het hele lichaam. Door een specifieke basishouding (powerhouse) train je niet alleen de oppervlakkige, maar ook de dieperliggende spiergroepen. Dit bevordert een mooie houding en een sterk lichaam.

Poweryoga 1Je hoeft niet lenig te zijn om aan yoga te beginnen! Bij poweryoga train je kracht, lenigheid en balans. Je hele lichaam komt aan bod tijdens de intensieve en dynamische oefeningen. Staande, zittende en liggende houdingen worden op een vloeiende manier met elkaar verbonden door de ademhaling (flow). Ontspanning door inspanning!

Groepslessen gericht op conditieverbetering

Fat attack!Bij deze les trekken we álle materialen uit de kast voor een afwisselende intervaltraining. Zonder choreografie, dus ook geschikt voor mannen! Fat Attack! is afwisselend en zeer effectief om sterker te worden en je conditie te verhogen. Deze no-nonsenseles is voor iedereen! Door het afwisselen van spierversterkende oefeningen (o.a. met dumbbells, barbbell, fitbal) en cardiotraining (o.a. joggen, steppen, Bosu) blijft de hartslag hoog!

So You Think You Can Dance Tijdens deze nieuwe les laat onze dansdocent je een uurtje zweten op allerlei leuke hiphop-, dance-, pop- en housebeats. De makkelijke pasjes worden tijdens het dansen aangeleerd (dus je hoeft tussendoor niet stil te staan) en zijn voor iedereen toegankelijk. Niet moeilijk, opzwepend en hartstikke leuk!

SpinningJe fietst 45 minuten op het tempo van stimulerende muziek (m.u.v. fatburnin' spinning, deze les duurt 55 minuten). Spinning is dé manier om in een korte tijd een berenconditie op te bouwen.

Endurance lichte tot gemiddelde weerstand
                   techniek: zittende vlakke weg
                   80 - 110 RPM / 45 minuten
                   65 - 75% MHF
Interval       lichte tot zware weerstand
                   techniek: alle technieken komen aan bod
                   60 - 110 RPM / 45 minuten
                   65 - 92% MHF
Strength     gemiddelde tot zware weerstand
                   techniek: staande en zittende klim
                   60 - 80 RPM / 45 minuten
                   75 - 85% MHF
Fatburnin'   lichte tot zware weerstand
                   techniek: alle technieken komen aan bod
                   60 - 110 RPM / 60 minuten
                   65 - 80% MHF

RPM: Rotaties Per Minuut van één fietspedaal
MHF (Maximale Hartslag Frequentie) is 220 min je leeftijd

Spinning: EnduranceIn de Enduranceles staat de gelijkmatige verdeling van de energie centraal. Door het uithoudingsvermogen te trainen leer je het lichaam om het vet efficiënter te verbranden. De nadruk van deze training ligt op het vinden van een comfortabele hartslag en een traptechniek die uren volgehouden kan worden.

Spinning: Fatburnin' (55 min.) Tijdens de Fatburnin' spinningles fiets je 10 minuten langer dan een normale les! Je past alle technieken toe en fietst zowel met een zware als met een lichte weerstand en op hoog en laag tempo. Je hartslag blijft lager dan bij bijvoorbeeld de interval zodat je in de vetverbrandingszone blijft trainen.

Spinning met hartslagmeter Met deze spinningles besteedt de docent extra aandacht aan de hartslagmeter. De les wordt gemaakt met behulp van hartslagzones waardoor iedereen traint met dezelfde intensiteit. Hartslagmeters zijn GRATIS verkrijgbaar aan de balie voor iedereen met een geldig pasje en tegen inlevering van borg (geldig paspoort of rijbewijs).

Spinning: IntervalTijdens de intervaltraining komen alle spinningtechnieken aan bod. Je fietst van 60 RPM tot 110 RPM en traint met zware én lichte weerstand. Het doel van de training is het ontwikkelen van een snel herstel na een zware inspanning.

Spinning: StrengthHet doel van de Strengthtraining is het opbouwen van cardiovasculaire kracht om een ongemakkelijke weerstand en tempo aan te kunnen. Dit bereik je door constant weerstand op het vliegwiel te hebben en hierdoor een bergbeklimming na te bootsen. Het resultaat zal zijn dat je sterker wordt in je benen en dat je fietsen met een hoge hartslag langer kan volhouden.

Step + Buik 1 en 2Step + Buik 1
40 minuten step met een makkelijke choreografie en de rest van de les een uitgebreide buikspiertraining. Conditieverhogend en goed voor de bil- been- én buikspieren. Step is intensief, zónder springen! De intensiteit bepaal je zélf door de step hoger of lager te zetten. De choreografie wordt in een rustig tempo aangeleerd en is makkelijk te volgen.

Step + Buik 2
40 minuten uitdagende stepcombinaties en de rest van de les een uitgebreide buikspiertraining.

Step: Fatburnin' StepTijdens een fatburnin' step les ben je gefocust op de vetverbranding. Het tempo van de muziek is iets lager dan een normale steples, waardoor je beter binnen de vetverbrandingszone blijft.
Tijdens de les blijf je continu in beweging waardoor je hartslag gemiddeld blijft, en je dus een uur lang vet blijft verbranden! Er is daarom ook geen stretch na de warming-up en ook tijdens de drinkmomenten blijf je in beweging!

Step + Shape30 minuten step en de rest van de les oefeningen. Conditieverhogend en goed voor de bil- én beenspieren. Step is intensief, zónder springen! De intensiteit bepaal je zélf door de step hoger of lager te zetten. De choreografie wordt in een rustig tempo aangeleerd en is makkelijk te volgen.

Zumba Zumba combineert fitness- en dans bewegingen op wereldmuziek/latin ritmes en is enorm populair. Dankzij een non-stop, makkelijk te volgen choreografie op o.a. salsa, cumbia, merengue en samba kun je 500 tot 1.000 calorieën per uur verbranden en in topvorm komen. Tijdens de opzwepende danspassen vergeet je helemaal dat je met een intensieve workout bezig bent!

Als er een extra uurtje op het lesrooster zou komen, dan heb ik dat het liefste op:

	maandag om 10.00 uur
	dinsdag om 15.00 uur
	donderdag om 21.00 uur
	zaterdag om 14.00 uur
	zondag om 16.00 uur

Artikelen over: