Fitness Factory - Startpagina

Welk abonnement past bij jou? Doe de test!

Even voorstellen... Er loopt weer heel veel nieuw personeel rond op de Fitness Factory. We hebben nieuwe stagiaires voor de bovenzaal en de spinning en ook ons schoonmaakteam is versterkt. Daarnaast hebben we ook wat nieuwe docenten die al diploma's op zak hadden. Heb jij iedereen al gezien? Hieronder foto's van de meeste nieuwe gezichten. Als je je muis op de foto houdt, kun je zien waar iedereen werkzaam is!

Vanaf 1 maart weer een nieuw lesrooster! Omdat er in december een hoop aanmeldingen waren van nieuwe docenten en stagiaires, loopt het huidige rooster tot 1 maart. Per 1 maart is er een nieuw rooster en beginnen er een hoop nieuwe docenten bij zowel de spinning als in de bovenzaal.
Daarnaast hebben we natuurlijk ook weer rekening gehouden met de wensen van onze klanten. Vooralsnog is het rooster alleen nog te vinden op de website maar binnenkort zal het ook te vinden zijn in de bekende bakjes. Hieronder zullen alle grote wijzigingen opgenoemd worden:

Per 1 maart is er op elke dag (behalve op zaterdag) ZUMBA in de bovenzaal! De docenten zijn Dana, Daniela, Niki, Myrthe en Shima.
POWERYOGA zal dit rooster gegeven worden op dinsdag om 19.00 uur. De les op donderdag is komen te vervallen.
Op WOENSDAGOCHTEND zal er weer lesgegeven worden in de bovenzaal. Natasja gaat deze lessen voor haar rekening nemen. De spinninglessen van Sabijn op de woensdagochtend zullen daarnaast gewoon doorgaan.
STEP + BUIK 2 is weer goed vertegenwoordigd dit rooster. Je kunt elke dag (behalve op zondag) een keertje meedoen met deze les voor gevorderden. Tijdens deze lessen wordt er geen aandacht meer besteed aan de basispassen maar zullen er wat moeilijkere combinaties aangeleerd worden. Kom je regelmatig steppen? Probeer dan eens een niveau 2-les!
De bodyshape van donderdag 16.00 uur heeft plaatsgemaakt voor een step + buik 2. De mensen die graag aan krachttraining willen doen, kunnen om 18.00 uur terecht bij de BODYPUMP van Robin.
Het SPINNINGuurtje om HALF VIJF blijkt geliefd. Daarom zullen er voortaan op elke werkdag spinninglessen zijn om 16.30 uur. Op maandag wordt deze gegeven door Carola, op dinsdag door Marijn, op woensdag door Gerald, op donderdag door Bas en op vrijdag weer door Gerald.
Zoals jullie waarschijnlijk allemaal wel gezien hebben is Christel zwanger. Tot half april zal zij de lessen van Myrthe waarnemen (want zij zit dan in Marokko). Als Myrthe terug is, zal Christel met zwangerschapsverlof gaan. Natuurlijk komt ze daarna wel weer terug (hopen we)!
Per 1 maart zal Marcel weer stoppen met lesgeven. In het najaar - als het buitenseizoen is afgelopen - zal hij weer terugkomen als docent.
Er komen een hoop nieuwe docenten lesgeven: Bas, Ilse, Lola, Marijn, Ruud en Shima. Hebben jullie ze al een keer gezien? We wensen ze voor nu in ieder geval veel succes met hun stage.

Sneeuwpret! De afgelopen tijd hebben we in Nederland erg veel sneeuw gehad. We hebben flink wat sneeuwballengevechten kunnen houden, er is veel geschaatst en sommigen hebben zelfs de ski's of het snowboard ondergebonden.
Toch waren er nog een heleboel medewerkers die de sneeuw ergens anders zijn gaan opzoeken. Hieronder kun je zien hoe iedereen ervan genoten heeft!

Tip: mocht je door de sneeuw en de vele kledingstukken niet kunnen zien wie er op de foto staat? Zet dan je muis even stil op de foto.

Een krachtoefeningen voor de armen, schouders en rugVeel vrouwen doen krachtoefeningen tijdens bijvoorbeeld de bodypump, bodyshape of fat attack! -les. Mannen kiezen er vaker voor om de oefeningen zelf uit te kiezen en op hun eigen tempo uit te voeren. Maar als je beginner bent en nog niet veel oefeningen kent (of gewoon je eigen oefeningen zat bent en weer eens wat anders wilt), is het handig als je nieuwe oefeningen kan vinden op internet.

Hieronder volgt een oefeningen voor de armen, schouders en rug.

Barbell row Traint: armen, rug, schouders
Actieve spieren tijdens de oefening: Latissimus Dorsi (Lats), Rhomboidus, Erector Spinae, Biceps
Ondersteunende spieren: Trapezius (Traps), Flexors, Extensors, Serratus Anterior, Rectus Abdominus (abs), Transverse Abdominus, Gluteus Maximus (glutes), Gluteus Medius/Minimus (Abductors), Quadriceps (quads), Hamstrings, Adductors
Benodigdheden: barbell

1) Zet je voeten iets breder dan heupbreedte en laat je tenen iets naar buiten wijzen. Leg de barbell dichtbij; de bal van je voet is in één lijn met de stang.

2) Kom in een squat naar beneden en pak de barbell net iets breder dan je knieën vast. Houd je handen geproneerd (knokkels voor) of gesoupineerd (handpalmen voor).

3) Houd je lichaam in een neutrale positie: rug normaal tot recht, schouders laag met je scapulae (schouderbladen) naar elkaar toe getrokken, je borst is open en omhoog (buig deze dus niet naar de grond), je hoofd is in een lijn met je rug en je hakken staan in de vloer. Richt je blik voor je of een klein beetje omhoog.

4) Opwaartse beweging: Span je 'core' (de spieren van je romp) voordat je de barbell omhoog tilt, om je ruggenwervel recht te houden en te beschermen. Til de barbell op door je knieën en je heupen tot 3/4 omhoog te brengen. Laat met gestrekte armen de barbell rusten halverwege je bovenbeen.

5) Trek de barbell langzaam naar je torso totdat het je buikspieren raakt. Houd gedurende de hele beweging je ruggenwervel recht en stil en zorg ervoor dat je voeten stevig op de grond staan. Er zit een lichte knik in je knieën en heupen.

6) Neerwaartse beweging: Laat de barbell rustig zakken naar de startpositie terwijl je rug, heupen en knieën in positie houdt. Houd je schouderbladen naar achteren.

7) Herhaal. Als je aan het einde van de set de barbell weer wilt neerleggen, buig je je heupen en knieën en houd je je rug recht. Let op, het verkeerd neerleggen van de barbell kan blessures veroorzaken!

<< Begin < Vorige 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Volgende > Einde >>

Als er een extra uurtje op het lesrooster zou komen, dan heb ik dat het liefste op:

	maandag om 10.00 uur
	dinsdag om 15.00 uur
	donderdag om 21.00 uur
	zaterdag om 14.00 uur
	zondag om 16.00 uur

Artikelen over: